AILIFELAB.CO VOL. 2026 · 10
AI 生活實驗室▪
工具實測 2026 · 09 · 20

AI 回答太長怎麼辦？貼 7 句話到 ChatGPT 自訂指示，叫它第一句先講結論

先講這則新聞

2026 年 5 月 13 日，GitHub 上一位帳號叫 ayghri 的開發者放了一個小外掛，名字叫 i-have-adhd。它只做一件事：叫 AI 不要把答案埋在一大段話裡。

到 2026 年 9 月 20 日 18:36，這個專案有 48,985 顆星、2,840 個 fork，授權是 MIT。國外一位 YouTuber 在 8 月 19 日上傳實測影片，說明欄寫的是超過 21,000 顆星，等於一個月翻了一倍多。星數是收藏數，不等於有這麼多人在用，你點進去看到的數字也一定不一樣。

名字要交代一下。ADHD 是醫療名詞，這個名字是作者取的，說明頁自己寫 No ADHD diagnosis needed。致謝欄也寫明，改的是 AI 該怎麼回話，不是教人怎麼過日子。這篇只談回答的格式，不談醫療，也不代表它對 ADHD 有幫助。

10 條規則是：第一句講下一步、多步驟要編號、結尾留一個具體的下一步、不要岔題、每一輪重報進度、時間講具體數字、把完成的事秀出來、報錯就事論事、清單最多 5 項、不要開場白也不要結尾客套。

它原本是裝在 Claude Code、Codex 這類寫程式工具裡的，一般人用不到。但規則是純文字，所以這篇挑 7 條翻成中文，跳過長時間寫程式才用得到的第 5、7、8 條。

接著拿同一個問題問兩次。題目是「家裡冷氣室內機一直滴水，怎麼辦？」，用 OpenAI API 的 gpt-5.5，一次什麼都不加，一次把 7 句放在系統指令裡。沒貼的那次回了 856 字：先講原因，接著 5 項檢查、7 種該直接找師傅的情況、5 個原因排名，結尾再把前面講一次。貼了之後是 395 字：第一句是先把冷氣關掉、下面放桶子接水，接著 5 個步驟，每一步後面標了幾分鐘，最後一句是兩分鐘內做得到的下一步。

換一題「Excel 兩份名單怎麼找出兩邊都有的名字」，677 字變 234 字。沒貼時列了 4 種方法，最簡單的做法放在最後；貼了之後第一句就是用 COUNTIF 找交集最快，約 2 分鐘。

兩個限制：這是 API 跑的，不是 ChatGPT 介面的輸出；長度每次跑都不同，同一題沒貼規則的另一次只有 483 字。

如果你也想試試看

把下面這段整段貼進去就好，不用裝任何東西。中文是這篇翻的，不是官方版本。

回答我的時候，請照這幾條：
1. 第一句就講結論，或我現在該做的那一步。背景放後面，沒必要就不講。
2. 超過一個步驟就用編號，一步只做一件事，步驟越少越好。
3. 不要開場白（像「好問題」「當然可以」），結尾不要重講一次，也不要「希望有幫助」「有問題再問我」。
4. 一次只處理我問的這件事。發現別的問題，最後用一句話問我要不要處理。
5. 要花多少時間，講具體數字（幾分鐘、幾小時），不要說「需要一點時間」。
6. 清單一次最多列 5 項，最重要的排前面。還有其他的就說還有，我要再給。
7. 最後留一個我兩分鐘內做得到的下一步。
我說「請詳細解釋」的時候可以講長，但一樣不要開場白和結尾客套。

貼在 ChatGPT：OpenAI 繁中說明頁寫的路徑是，網頁版與桌面版到「設定」選「個人化」，確認「啟用自訂功能」已開啟，在「自訂指示」欄位輸入。手機 App 是「設定」裡的「自訂 ChatGPT」。說明頁寫自訂指示適用於所有方案，Free 和 Go 最多存 1,500 個字元，上面這段大約 300 字。貼完會立即套用到所有對話。

貼在 Claude：Anthropic 繁中說明頁寫的是點左下角的名字縮寫，選「設定」，在「Claude 的指示」底下輸入，會套用到所有對話。說明頁沒有寫方案限制。這是說明頁的用字，介面上實際的字沒有登入確認過。

不想動設定的話，把這段貼在新對話的第一則，後面接著問問題。這個方式連問了 4 題，每一題都還照規則回答。

玩進階一點

最後那一行是留給想聽完整說明的時候用的。同一段對話裡，前一題「多久洗一次濾網」只答了 244 字，接著問「請詳細解釋為什麼濾網髒會讓冷氣滴水」，這題放開講了 1,298 字，一樣沒有開場白。

想整個停掉，OpenAI 說明頁寫的做法是把「啟用自訂功能」關掉，欄位裡的字可以留著。

想改成更合自己習慣的版本，可以直接拿去問 AI：

我平常問你的多半是＿＿＿。上面這 7 句，哪一句該改、哪一句可以刪？

關於回答變短這件事，這段請一定要看

變短不等於變對。這 10 條全部在管怎麼呈現，沒有一條管內容對不對。AI 講錯的，貼了之後照樣會錯，而且短的答案看起來更肯定，更容易讓人直接照做。

時間是 AI 估的。冷氣那題寫叫師傅約 30 到 60 分鐘，這種數字沒有根據。Hacker News 上也有人點名這一條。

變短就會少講。沒貼規則那次列了 7 種該直接找師傅的情況，貼了之後只剩一句。碰到弄錯會出事的題目，加上請詳細解釋，答案也要另外查證。

不保證一直守住。Hacker News 上有人回報，在 Claude Code 裡用這個 skill，簡潔只維持幾輪就變回長篇。放在 API 的系統指令裡（OpenAI 說明頁寫這是最接近自訂指示的做法）跟貼在第一則，各試了 4 題都守住，更長的對話沒有試。

這系列只做一件事：讓你看到 AI 現在可以做到什麼。AI 怎麼回話可以事先講好，合不合習慣，貼上去問一題最準。

資料來源

原版的前後對照是寫程式的情境，這篇換成冷氣滴水與 Excel 名單。字數不含空白。