用 Claude 剪 Podcast：五步驟讓 AI 動刀，你只負責拍板（附完整 Prompt＋檢查清單）

老實說，Podcast 卡住大多數人的從來不是錄音，是剪輯。

一集一兩個小時的訪談，光重聽一遍就累了；不剪又覺得品質不夠好，不敢發；每次都想「等有空再剪」，然後就沒有然後了。

上個月我剪一集 85 分鐘的訪談，全程沒有打開剪輯軟體，也沒有自己看完那份幾萬字的逐字稿。我只做兩件事：跟 AI 說好規則、然後拍板——掃稿、找問題、動刀，都是 AI。白話說：你出耳朵跟嘴巴。

這篇把整套流程、會用到的工具、可以直接複製的 prompt，全部整理給你。

會用到的三樣東西（要不要錢先講清楚）

工具	做什麼	費用
Claude（Claude Code）	你的剪輯師，全程只跟它講話	我用付費方案（Pro 以上就含 Claude Code）
雲端轉錄（Groq）	把聲音變成帶時間戳的文字稿	有免費額度，不用綁信用卡
ffmpeg	真正動刀剪聲音的工具	免費，Claude 幫你裝、幫你操作

後面兩個你完全不用學——都是 Claude 在碰。

Groq 的免費額度有多少？（2026 年 7 月查證）

註冊免費、不用信用卡
語音轉錄：每天 2,000 次請求、每小時 7,200 秒音訊、單檔上限 25MB
一集 85 分鐘 ≈ 5,100 秒，一小時的免費額度內就跑得完

為什麼要上雲端？長節目在一般筆電本機跑語音辨識，會吃爆記憶體直接當機（我的 8GB Mac 親測）。丟雲端又快又穩。

事前準備（兩件事，各 3 分鐘）

① 申請 Groq 帳號

到 console.groq.com，用 Google 帳號或 email 註冊（免費、不用信用卡）
左側選單找 API Keys → Create API Key
把 key 複製存好（只會顯示一次）

② 確認你用的是 Claude Code，不是 Chat

這套流程需要 Claude 幫你操作檔案、跑指令，所以要用 Claude Code（終端機或桌面 App 裡的 Claude Code 都行）——網頁版 Chat 只能陪你聊，碰不到你的音檔。還不熟這兩者差在哪，可以先看我之前這篇：用 Claude 做網站，一句話就更新，裡面有完整說明。

啟動 Prompt（整段複製，貼給 Claude Code）

把下面整段貼給 Claude Code，然後把你的音檔路徑給它。它會一步一步帶你走，每步做完先跟你確認。

我想用你來剪我的 Podcast 音檔。請照下面流程帶我做，一步一步來，
每一步做完先跟我確認，再繼續下一步。

【第 0 步・環境】
- 檢查我電腦有沒有 ffmpeg，沒有就帶我裝
- 先問我有沒有 Groq API key:有的話我貼給你;
  沒有的話，教我去 console.groq.com 申請（免費、不用信用卡）

【第 1 步・雲端轉錄】
- 幫我寫腳本:用 ffmpeg 把音檔轉成壓縮音訊、切成 8 分鐘一塊
  （每塊帶 20 秒重疊、小於 25MB），逐塊丟 Groq 的
  whisper-large-v3-turbo 轉錄，再把每一塊的時間對回它在原音檔的位置，
  接成一份完整逐字稿（重疊處的重複文字要去掉，別讓同一句出現兩次）
- 保留每個字的時間戳，輸出繁體中文

【第 2 步・這些東西要剪（我的規則）】
- 結巴:同個詞緊連著講兩次（注意:「媽媽」這種疊字詞不是結巴，用字之間的停頓分辨）
- 講錯重來:起頭講壞停住重講 → 留後面順的那次
- 整段重講:同樣內容講了兩遍 → 通常留第二次，先列給我確認
- 吃螺絲:發音打結、含糊帶過
- 講到跑掉:敘事斷掉沒收尾 → 先標記、不要剪，列給我決定
- 贅字:嗯、呃剪掉;「然後」「就是」這類口頭禪保留，才像我本人
- 過長停頓:縮短到自然節奏，不要全部刪光，要留呼吸
- 清喉嚨、咳嗽:我會跟你說大概位置，你精準定位剪掉
- ⚠️ 訪談注意:主持人複述來賓的話是「提問」，不是重複，不能剪

【第 3 步・掃稿回報，我拍板】
- 讀完整份逐字稿，把符合上面規則的地方列成清單:
  每一筆附「時間點＋類型＋建議（剪／留／補錄）」
- 我逐筆拍板之後，你再用 ffmpeg 照時間戳精準剪，剪點不要落在字的中間
- 剪點盡量下在停頓處，接縫做極短的淡入淡出，避免「啵」一聲的爆音
- 順手把逐字稿的同音錯字修一修，抓不準的列清單讓我選，
  完成一份乾淨定稿（之後直接當 show notes）

【第 4 步・當我的第一個聽眾】
這集的受眾是:＿＿＿＿。我想給他們的價值是:＿＿＿＿。
請用這個聽眾的角度讀完整集定稿，逐條檢查、每條回報「OK」或「問題＋時間點」:
1. 開場 60 秒有沒有給「繼續聽下去的理由」
2. 每一段有沒有繞著主題走，哪裡岔題太久
3. 開頭承諾的內容，結尾有沒有給到（說好三個方法就要有三個）
4. 說過「等一下會聊到」的，有沒有真的聊到
5. 剪掉的地方，前後語意接得上嗎
6. 有沒有受眾聽不懂、又沒解釋的術語
7. 人名、數字、說法前後有沒有矛盾
8. 哪幾段太拖，可以再剪
9. 結尾有沒有收乾淨（總結／下一步）

【第 5 步・補錄】
- 檢查出真的不 OK 的段落，我會重錄一小段丟給你
- 你把新檔案轉錄後，照著定稿自己找到正確位置剪進去，接點要自然
- 補錄段接進去之前，先把音量對齊前後文，別讓人聽出來是後補的
- 想再修哪裡，我會直接跟你說，一次改一處

每一步發生什麼事（人話版）

第 1 步：先把聲音變成文字稿

音檔丟雲端轉錄，85 分鐘很快轉完，還附每個字出現的時間點。這份時間點就是整套流程的地基——有了它，AI 才知道「剪掉這句」等於「從第幾秒剪到第幾秒」。

第 2 步：先跟 AI 說好「什麼該剪」（最關鍵的一步）

規則講清楚，它才剪得像你要的。上面 prompt 裡那份清單是我實際剪完一集 85 分鐘訪談留下來的，特別提醒三個容易翻車的點：

口頭禪不要剪。「然後」「就是」全砍掉會不像你本人，聽起來像機器人。
疊字詞不是結巴。「媽媽」「謝謝」剪下去就變「媽」「謝」了。
訪談裡主持人複述來賓的話，是提問技巧，不是重複內容，不能剪。

第 3 步：AI 掃完幾萬字的稿，你只要拍板

85 分鐘的稿有幾萬字，自己校對會校到懷疑人生——不用。AI 讀完整份，把可疑的地方列成清單附秒數，你一筆一筆拍板「剪」或「留」，它照單動刀。

順手請它把同音錯字也修一修（「磋商」被聽成「搓商」這種，光看字看不出來），這份乾淨定稿之後直接當 show notes 或發文素材，一稿多用。

第 4 步：讓 AI 當你的第一個聽眾（大絕招）

剪完先別上架。跟 AI 說「這集給誰聽、想給他們什麼」，讓它用聽眾的角度掃一遍完整性——有沒有話題講一半忘了收、開頭承諾的有沒有兌現、術語聽眾聽不聽得懂。這步常常抓到你自己重聽三遍都沒發現的洞。

第 5 步：補錄，AI 知道接在哪

真的有段落不 OK？重錄那一小段，檔案丟給 AI——它照著稿自己找到位置剪進去，接點自然。「錄壞怎麼辦」的焦慮消失之後，Podcast 就變成「先錄再說」。

兩句老實話

想更細緻（挑金句、調整段落順序）也做得到——照著稿指哪剪哪，但量很大、來回會多，建議先從「剪乾淨」開始就好。
人耳終審不能省。 AI 檢查完，上架前自己完整聽一遍——最終拍板的永遠是你。

做出你的第一集之後，歡迎來 IG（@life.coach.mtcity）跟我說，我會很想聽。